10 Заохочувальних переваг фізичних вправ для здоров’я

Регулярні систематичні фізичні вправи можуть знизити ризик розвитку діабету 2 типу на 50%.

Фізичні вправи є важливою частиною повсякденного життя і одним з багатьох способів зберегти здоров’я.

Нам рекомендується рухатися і займатися фізичними вправами принаймні раз на день, якщо не частіше.

Але чи замислювалися ви коли-небудь, чому це так? Або які ще переваги мають фізичні вправи?

Ось 10 заохочувальних переваг фізичних вправ для здоров’я, які допоможуть вам відчути більший ентузіазм і стати більш активними!

Фізичні вправи можуть знизити ризик розвитку серйозних захворювань.

Фізичні вправи – це природна активність людини, і однією з головних переваг фізичних вправ є зниження ризику захворювання.

Такі серйозні захворювання, як рак, діабет та інсульти, завжди становлять загрозу для людини, але за допомогою фізичних вправ ви можете значно знизити ризик.

За даними Національної служби охорони здоров’я Великобританії, медично доведено, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, знижують ризик розвитку діабету 2 типу на 50%.

Ви також на 50% менше ризикуєте захворіти на рак товстої кишки.

У жінок, які регулярно займаються спортом, ймовірність розвитку раку молочної залози знижується на 20%.

Регулярні фізичні вправи можуть покращити ваше психічне здоров’я.

Фізичні вправи не лише корисні для нашого фізичного здоров’я, але й допомагають покращити психічне здоров’я.

Рух змушує кров текти, а тіло працювати.

Частково цей процес вивільняє дофамін та ендорфіни у вашому мозку.

Це те, що змушує вас почуватися щасливими, і це не єдиний позитивний ефект, який відбувається в мозку під час фізичних вправ.

Мозок також починає позбуватися хімічних речовин, які змушують вас відчувати стрес і тривогу.

Фізичні вправи також є виходом для вираження та вивільнення емоцій.

РеРегулярні фізичні вправиожуть знизити ризик розвитку депресії на 30%.

Фізичні вправи можуть допомогти поліпшити ваш сон.

Фізичні вправи дозволяють мозку вивільняти позитивні хімічні речовини, а також позбавлятися від негативних хімічних речовин.

Це означає, що зниження рівня стресу і тривоги допоможе вам краще висипатися.

Однак час доби, в який ви тренуєтеся, може вплинути на вашу здатність засинати.

Деякі люди відчувають, що завдяки високому рівню дофаміну, який виділяється, вони засинають миттєво; іншим потрібен час, щоб розслабитися.

Коли ми тренуємося, температура нашого тіла підвищується, і іноді ця стимуляція може обманом змусити організм відчувати себе більш бадьорим.

Для того, щоб температура тіла знизилася, може знадобитися від 30 до 90 хвилин, і після цього ви почнете відчувати себе більш сонними.

Час доби може бути фактором для одних, а для інших – ні, це повністю залежить від людини, і певні види вправ можуть розслабити тіло.

Не всі вправи є високоінтенсивними, тому рекомендується практикувати більш медитативні вправи, такі як йога, перед тим, як лягати на сіно.

Окрім хімічних змін у мозку, які сприяють кращому сну, ви відчуєте фізичну втому або навіть виснаження, а це означає, що вашому тілу потрібен відпочинок.

Деякі вправи можуть допомогти поліпшити ваше дихання і здоров’я дихальних шляхів.

Такі вправи, як йога, моможуть допомогтиам покращити здоров’я дихальних шляхів.

Дихальні вправи та контроль дихання під час тренування можуть допомогти збільшити об’єм легенів.

Такі види спорту, як плавання, де потрібно затримувати дихання, є чудовим способом повільно нарощувати об’єм легенів.

Це дозволяє вам отримувати більше кисню, що оптимізує вашу продуктивність і підтримує ваше здоров’я.

Ви можете покращити свій баланс за допомогою фізичних вправ.

Існують види спорту, орієнтовані на баланс, такі як йога, гімнастика та водні види спорту, такі як серфінг і паддлбординг.

Всі вони спонукають тіло зосередитися на розподілі ваги і на тому, як використовувати баланс для занять спортом.

Розвиток сили м’язів може допомогти з балансом, що є важливим для вашого довгострокового здоров’я.

Тому ререгулярні фізичніправи, спрямовані на розвиток рівноваги та сили м’язів, можуть знизити ризик падінь з віком на 30%.

Фізичні вправи знижують ризик розвитку серцевих захворювань.

Фізичні вправи бувають різних видів, але коли ми беремо участь в активності помірної або високої інтенсивності, наше серце працює на повну силу.

Воно перекачує кров так швидко, як тільки може, по всьому тілу, і наше дихання стає важким, щоб доставити більше кисню до клітин крові.

Робота серця і стимулювання кровотоку допомагає підтримувати наше тіло в хорошому робочому стані.

Регулярні фізичні вправи з підвищеною частотою серцевих скорочень можуть знизити ризик розвитку серцевих захворювань на 35%.

Ви також знижуєте ризик інсульту на 35%.

Чим більше ви тренуєтеся, тим сильнішими стають ваші м’язи та кістки.

Рух важливий для підтримки наших м’язів і кісток у міцному робочому стані.

Фізичні впвправи можутьнизити ризик перелому стегна на 68%.

Ви менш схильні до розвитку таких захворювань, як остеоартрит, оскільки регулярний рух сприяє тому, що суглоби не зупиняються.

Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви можете знизити ризик розвитку остеоартриту на 83%.

Ваша імунна система зміцнюється завдяки фізичним вправам.

Фізичні впвправи можуть допомогтиміцнити вашу імунну систему та зміцнити клітини.

Це відбувається тому, що під час фізичних вправ посилюється кровотік, що дозволяє нашим клітинам працювати належним чином.

Зменшується стрес і будь-яке запалення, а також потовиділення і видихання бактерій, мертвих і небажаних клітин.

Це видалення дозволяє утворюватися новим клітинам.

Це також дозволяє вашим існуючим клітинам стати сильнішими і працювати якнайкраще, оскільки їм кидають виклик.

Фізичні вправи можуть допомогти вам контролювати свою вагу.

Регулярні фізичні вправи означають, що у вас менше шансів набрати зайву вагу і розвинути такі захворювання, як ожиріння.

Хоча дієта також відіграє ключову роль у контролі ваги, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам підтримувати здоровий розмір тіла.

Це означає, що, запобігаючи ожирінню, ви знижуєте ризик розвитку таких захворювань, як діабет.

Регулярні фізичні вправи допомагають зосередити увагу.

Вправи корисні не лише для вашого фізичного тіла, наприклад, м’язів і кісток, але й для мозку.

Заняття спортом ставить перед вами ментальний виклик – просуватися вперед, незважаючи на біль.

Як кажуть, "без болю немає перемоги", в деяких випадках, коли фізичні вправи виводять вас на межі ваших можливостей, ви розвиваєте толерантність.

Це спосіб навчити свій мозок залишатися зосередженим і не дозволяти болю відволікати вас.

Очевидно, що ви не повинні завдавати своєму тілу сильного болю під час тренувань і завжди повинні підходити до них з обережністю.

Але для тих з вас, хто любить, коли м’язи болять від хорошого тренування, ви також тренуєте свій мозок.

Більше того, фізичні вправи можуть допомогти знизити ймовірність розвитку деменції на 30%.

Регулярні фізичні вправи не лише покращують ваше фізичне, але й психічне здоров’я.

Може бути складно знайти час у своєму щоденному розпорядку для фізичних вправ, але користь для здоров’я варта зусиль.

Фізичні вправи не лише мають негайний позитивний ефект, але й можуть впливати на ваш організм у довгостроковій перспективі.

Фізичні вправи можуть знизити ризик розвитку хвороб і захворювань, а отже, продовжити життя.

Тож чому б не спробувати!