Зміст статті
Чи знали ви, що можете допомогти збільшити швидкість метаболізму, якщо будете спати 7-9 годин щоночі?
Метаболізм – це незліченні хімічні реакції, що відбуваються у вавашому організміb>. Вони необхідні для того, щоб ви жили.
Біологічні процеси в живих істотах, такі як травлення, розмноження, рух, детоксикація та дихання, є частиною метаболізму.
Він також має вирішальне значення для підтримки важливих структур і відновлення зношених тканин у вашому організмі.
Метаболічні процеси потребують багато палива. Однак, щоб забезпечити їх безперебійне протікання, організму знадобиться надто багато часу, щоб отримати стільки енергії.
На щастя, у вашому організмі є чит-коди для цих реакцій, які називаються ферментами. Ці маленькі молекули зменшують кількість енергії, необхідної для біохімічних реакцій, що дозволяє їм протікати швидше.
Які існують типи метаболічних процесів?
Метаболічні процеси поділяються на дві основні категорії. Давайте розглянемо типи метаболічних процесів нижче:
Анаболізм.
Анаболізм – це метаболічні реакції, в результаті яких утворюються великі молекули. Вони потребують енергії для їхнього протікання.
Анаболічні процеси створюють біомолекули, необхідні для функціонування організму. Ваш організм також виконує їх для накопичення енергії.
Чудовим прикладом анаболічної реакції є процес утворення глікогену з глюкози для зберігання.
Катаболізм.
Ваш організм може розщеплювати складні сполуки на менші одиниці шляхом катаболізму.
Наприклад, великий білок, який ви отримуєте з їжею, розщеплюється на менші амінокислоти.
Катаболічні процеси часто вивільняють енергію, тобто розщеплення дає вам енергію.
Чому метаболізм важливий?
Метаболізм є невід’ємною частиною життя. Ось п’ять основних причин, чому метаболізм необхідний.
Він розщеплює їжу.
Як ваше тіло використовує всю курку, картоплю фрі та чіпси, які ви з’їдаєте? Метаболізм.
Все починається у вашому травному тракті; ферменти розщеплюють цю складну їжу на менші одиниці. Це означає, що складні білки дають амінокислоти, вуглеводи перетворюються на глюкозу, а ліпіди утворюють прості жири.
Ваш організм може поглинати ці менші одиниці. Як тільки вони потрапляють у кров, вони прямують до печінки та інших тканин.
Там вивільняється енергія.
Простіші харчові одиниці, які ви отримуєте в результаті перетравлення їжі, потребують подальшої обробки для виробництва енергії. При повному розщепленні їжі утворюється вода і CO2.
Вони також виробляють енергетичну валюту вашого тіла – АТФ, яка, по суті, керує всіма діями вашого тіла.
Він також зберігає енергію.
Що ваше тіло робить з надлишком енергії? Коротка відповідь: зберігає її на потім.
Надлишок калорій організм зберігає у вигляді глікогену або жиру. Для цього існують метаболічні реакції, анаболічні процеси.
Запаси енергії стають у пригоді пізніше, коли організм потребує палива.
Він виробляє необхідні молекули.
Для правильного функціонування організму потрібно багато інших біомолекул.
Деякі з важливих молекул, які потрібні вашому організму, – це нуклеїнові кислоти, сигнальні молекули, гормони та ферменти.
Вони утворюються в процесі метаболізму.
Вони допомагають виводити відходи з організму.
Багато процесів у вашому організмі призводять до утворення відходів, які можуть впливати на ваше здоров’я, якщо вони накопичуються.
Ваш організм має метаболічні процеси для виведення цих токсинів. Наприклад, аміак, що утворюється при розщепленні амінокислот, є токсичним, тому організм перетворює його на сечовину, значно менш отруйну речовину.
Токсини з різних джерел проходять детоксикацію за допомогою метаболічних реакцій.
Що таке швидкість метаболізму?
Коли люди говорять про метаболізм, вони мають на увазі швидкість метаболізму.
Швидкість метаболізму – це кількість енергії, яку ви споживаєте протягом певного періоду.
Як підвищити метаболізм?
Дисбаланс метаболізму в організмі може вплинути на ваше здоров’я. Коли рівень метаболізму підвищується, ви витрачаєте більше калорій і не втрачаєте вагу.
З іншого боку, повільний метаболізм може призвести до того, що ви почуватиметеся млявими і матимете проблеми з контролем ваги.
Чи можна з цим щось зробити? Безумовно! Ось п’ять природних способів покращити метаболізм:
Почніть займатися спортом!
Тренування змушують ваше тіло рухатися, завдяки чому ви спалюєте більше калорій.
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) вимагають раптових сплесків фізичної активності, які потребують бібільше енергіїb>.
Вони можуть бути дуже корисними для прискорення метаболізму.
Їжте більше білків.
Швидкість метаболізму дещо збільшується після їжі і забезпечує енергію для розщеплення їжі.
Це явище відоме як термічний ефект їжі (ТЕЕ), і цей ефект вищий для білків.
Регулярно пийте холодну воду.
Замініть газовану воду на склянку холодної води – це допоможе вам зменшити кількість калорій.
Крім того, ваш організм витрачає більше енергії, щоб нагріти холодну воду до внутрішньої температури.
Висипайтеся.
Недосипання – це погана новина для вашого метаболізму.
Він також пов’язаний з деякими іншими проблемами зі здоров’ям, такими як діабет.
Експерти рекомендують дорослим спати до 7-9 годин на добу.
Розвивайте м’язи.
Ви спалюватимете більше енергії, якщо матимете більшу м’язову масу.
Почніть включати вправи з обтяженням у свій розпорядок дня, щоб побудувати сильні м’язи.
Отже, метаболізм – це те, як ваш організм виконує свої функції. Тілесні процеси, які підтримують ваше життя, такі як травлення, виведення, детоксикація та біосинтез, пов’язані з метаболічними процесами.
Ваш організм використовує менше калорій, якщо метаболізм повільний. Ви можете прискорити його за допомогою фізичних вправ, кращого сну, пиття холодної води, вживання білків і нарощування м’язів.
