Зміст статті
Щоденні піші прогулянки допомагають підтримувати організм у хорошій формі. Дізнайтеся, чому варто ходити пішки і як ваше тіло віддячить вам за цю невибагливу активність.
В епоху, коли практично у кожного є автомобіль, ходити пішки стало немодно. Це помилка, за яку ми розплачуємося своїм здоров’ям і самопочуттям. Ходьба – це важлива активність, яку ми повинні здійснювати щодня. Разом зі звичайними справами – роботою, шопінгом і, перш за все, для задоволення. Ми покажемо вам, яку користь для здоров’я та фітнесу може принести звичайна прогулянка.
Як ходьба впливає на здоров’я?
Будь-яка активність на свіжому повітрі корисна для здоров’я, включаючи будь-яку прогулянку. А здоров’я – це найважливіше! Ходьба – це найменш вибаглива форма фізичних вправ, яку може робити кожен, незалежно від віку і місця проживання. Прогулянки в лісі, звичайно ж, найкорисніші для здоров’я – свіже повітря допомагає очистити легені, а близькість до природи, шум дерев і спів птахів заспокоює нерви. Не можете піти до лісу? Вирушайте в парк або досліджуйте найближчі околиці. Немає часу на прогулянку? Виходьте на одну зупинку раніше, коли повертаєтесь з роботи, і прогуляйтеся додому.
Ми звикли всюди їздити на машині. Навіть туди, де було б швидше дійти пішки. Такий спосіб життя приносить нашому поколінню низку цивілізаційних хвороб і нездужань. Застійні та гіпоксичні явища в організмі дають чіткі попереджувальні сигнали. Якщо ви хронічно втомлюєтеся, погано спите і маєте поганий настрій, це означає, що вам не вистачає фізичної активності.
Будова людського тіла чітко вказує на те, що ми повинні бути в русі. Сотні м’язів, сухожиль і суглобів знаходяться у вашому тілі не просто так. Щоб зберегти своє тіло в хорошій формі на довгі роки, потрібно постійно рухатися. Як ваше тіло реагує на фізичну активність? Рух означає прискорення серцебиття і більшу потребу в кисні. Це стимулює обмін речовин, поживні речовини та кисень швидше доставляються до клітин, а токсини швидше виводяться. Під час фізичних вправ ми стежимо за тим, щоб кількість кисню, яку може засвоїти наш організм, не зменшувалася. Мало хто усвідомлює, що після 18 років цей показник починає знижуватися. Щоб сповільнити цей процес, ми повинні регулярно займатися фізичною активністю.
Коли ви ходите, ваш організм виділяє ендорфіни, так звані гормони щастя. Самооцінка одразу підвищується. Це як винагорода від організму за отримання дози здорової активності. У довгостроковій перспективі ви також помітите, що вам легше підтримувати здорову вагу тіла. Ви можете спалити близько 300 калорій протягом години прогулянки зі швидкістю близько 5 км на годину.
Дізнайтеся 6 причин, чому вам варто вийти на прогулянку!
Весна – гарний час, щоб змінити свої звички, але ходити пішки варто цілий рік. Це найпростіша активність, яку лікарі та тренери рекомендують людям, які хочуть схуднути. Крім того, вона підходить людям з інсулінорезистентністю, для яких занадто інтенсивні фізичні навантаження не принесуть очікуваних результатів на початковому етапі. Якщо ви все ще роздумуєте, чи варто почати ходити, ознайомтеся з перевагами ходьби.
Ви зміцнюєте імунітет
Будь-яка активність на свіжому повітрі робить нас більш стійкими до сезонних інфекцій. Загартований організм ефективніше бореться з вірусами та бактеріями.
Ходьба – це невимушена фізична активність, яка спалює калорії
Найкращий спосіб схуднути – це так звана невимушена фізична активність. Ваш метаболізм прискорюється, тому ви не набираєте зайву вагу. Ви можете організувати свої прогулянки так, щоб вони не були просто ще одним пунктом у вашому розкладі. Замість того, щоб сідати за кермо, пройдіться пішки до магазину, офісу, щоб забрати дитину з дитячого садка. Таким чином, ви також забезпечите собі дозу здорової активності під час виконання щоденних справ.
У вас стресовий спосіб життя? Вийдіть на прогулянку
Щоденна метушня обтяжує вас і позбавляє енергії. Знайдіть час для неспішної прогулянки на природі. Фізична активність покращує настрій. Так ви зможете зняти стрес. Близькість до природи і свіжого повітря допоможе зменшити напругу. Просто спробуйте відволіктися від проблем. Таким чином ви віддалитеся від багатьох речей.
Прогулянка нічого не коштує
Це один з видів активності, який не вимагає від вас додаткового обладнання або купівлі проїзного квитка. Ви просто виходите з дому на прогулянку, коли у вас є час і бажання. Це найдешевший спосіб піклуватися про своє здоров’я, який рекомендують лікарі та тренери.
Ви знайомитеся з новими місцями та людьми
Вивчення найближчого оточення може бути дуже пізнавальним. Під час прогулянок можна знайти красиві місця, до яких неможливо дістатися автомобілем. Ви також зустрінете різних людей, з якими не мали б можливості подружитися, сидячи на дивані. Такі переваги прогулянок не завжди спадають нам на думку, але насолода природою і спілкування з живими людьми дуже потрібні.
Прогулянки для здоров’я та сімейних стосунків
Прогулянка з дітьми, партнером або другом – це можливість для спокійної, приємної розмови. Малюки особливо люблять дивувати нас у таких ситуаціях своїми думками та сприйнятливістю. Така форма контакту з близькими дуже цінна.
Як почати ходити і як до цього підготуватися?
Ви вже знаєте, як ходьба впливає на ваше здоров’я і самопочуття. Тепер настав час для практичних порад щодо правильного екіпірування. Ходьба буде корисною і приємною лише тоді, коли ви одягнені належним чином.
Взуття має важливе значення
Зручне взуття – запорука успішної прогулянки. Люди, які займаються спортивною ходьбою, тобто пішим туризмом, добре знають, наскільки важливо правильно підібрати взуття. Прогулянки містом не такі вимогливі, достатньо мати на ногах зручні кросівки, наприклад, яскраві темно-сині замшеві туфлі. Якщо ви плануєте прогулянку в лісі, вам знадобиться взуття з товстішою підошвою, оскільки рельєф буде нерівним.
Одягайтеся зручно
Цей пункт ідеально поєднується з перевагами піших прогулянок – вам не потрібен спеціальний спортивний одяг. Ви можете вийти на прогулянку навіть у костюмі. Звісно, ми радше рекомендуємо зручні спортивні штани та футболку, а в холодні дні – теплу кофту. Зручні джинси або чінос також добре підійдуть. Верх нехай буде якомога більш повсякденним або спортивним.
Дощовик – про всяк випадок
Погода в нашому кліматі може змінюватися, і навесні та влітку під час прогулянки вас може застати шторм. На весняну прогулянку варто взяти з собою верхній одяг, який можна вдягнути на випадок дощу чи сильного похолодання. Для осінніх і зимових прогулянок слід одягатися по фігурі. Коли ви перебуваєте в русі, ви по-іншому відчуваєте температуру. Тому потрібно подбати про те, щоб не перегрітися. З іншого боку, вам повинно бути тепло, тому що в холодну погоду легко застудитися. Це не означає, що ми повинні відмовитися від прогулянок, коли стає холодніше. Зовсім навпаки! Ця практика дуже корисна для загального імунітету.
В асортименті Lancerto ви також знайдете лінію чоловічого одягу Comfort Plus, яка ідеально підходить для активних людей.
Ви вже знаєте найважливіші переваги ходьби. Скористайтеся ними!
Сподіваємося, ми переконали вас вийти на прогулянку. Лікарі рекомендують проходити 10 000 кроків на день, щоб підтримувати організм у належному стані. Не маєте на це часу? Тут не так важлива відстань, як регулярність вправ. Суть в тому, що ви повинні ходити щодня. Це забезпечить ваше тіло киснем і зробить його більш стійким, коли настане сезон вірусних і бактеріальних інфекцій.
Психотерапевти також погоджуються з лікарями та тренерами. Усвідомлення того, що ви ведете здоровий спосіб життя, дуже важливе для вашого самопочуття і правильної самооцінки. Ось ще кілька переваг ходьби, які варто враховувати при плануванні свого дня. Ходьба – це чудовий спосіб трохи сповільнитися в щоденному поспіху і віддалитися від речей, які іноді переповнюють. Не чекайте, взувайте зручне взуття і вирушайте на прогулянку. Ваше тіло швидко віддячить вам за це.
